案例：

計算機專業(yè)的本科畢業(yè)生小雷，原想從事軟件編程工作，卻因?qū)I(yè)知識不足被拒之門外。勉強找到一份金融科技公司的前端維護工作，卻讓金融知識幾乎為零、結(jié)構(gòu)化思維能力較弱的他倍感壓力。痛定思痛的小雷，決心“發(fā)奮圖強”，給自己定下全方位提升目標，奮起直追，一口氣報了5門相關(guān)學(xué)習(xí)課程。幾個月后，原本朝氣勃勃的小雷變得萎靡不振，焦慮自責。訂的計劃總是被各種因素攪亂，看不到一點點期待的提升，學(xué)習(xí)計劃不堪負重，這讓他開始疑惑自己是不是真的不行，感覺前途渺茫。

分析與指導(dǎo)建議：

小雷的這種“先揚后抑”現(xiàn)象非常普遍。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在確立目標時，大腦會迅速“浮現(xiàn)”目標達成時的情景，分泌出讓人感到愉悅的多巴胺，因而覺得信心滿滿。許多人對現(xiàn)狀不滿意、對未來充滿期許時，常常喜歡立下一個個目標，躊躇滿志制訂一系列提升計劃，那神情仿佛目標觸手可及。可是，立目標容易，要讓它屹立不倒卻不容易。怎么樣才能實現(xiàn)立下的目標？本人提出以下建議：

1. 運用80/20原則鎖定核心目標

80/20定律是19世紀末20世紀初意大利經(jīng)濟學(xué)家帕累托發(fā)現(xiàn)的。他認為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。

每個人都有很多目標，但20%的關(guān)鍵目標決定了其余80%的結(jié)果。一個人的時間和精力是有限的，要想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的，因此要學(xué)會合理分配我們的時間和精力，把80%的資源花在能出關(guān)鍵效益的20%中，這20%的方面反過來又能帶動其余80%的發(fā)展。因此，在立目標之前需要認真審視這些目標，找出關(guān)鍵點。

在對小雷的指導(dǎo)中，建議他把所有的目標列出來，然后按照重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急四個維度進行排序，找到能發(fā)揮關(guān)鍵效益的20%目標，集中精力對準最重要的這個目標。

2、 拋棄完美主義  堅持為之

在執(zhí)行目標和計劃的最初階段，人們總是希望能夠按部就班，完美展開，然而，在當前“唯一不變的是變化”的時代，工作和生活中往往會出現(xiàn)突發(fā)狀況，使得我們很難完全按照原有的計劃進行。如同小雷一樣，落下來的功課勉強補上，新的內(nèi)容又來不及完成，隨著時間的推移，期望與現(xiàn)實的距離越來越遠，由此產(chǎn)生挫敗感，這種無望感可能會摧毀訂立目標時的愿景，人們的斗志也隨之被耗竭。

追求完美可以是我們前行的推動器，但同時它也是我們的沉重包袱。如果我們承認自己無法做到十分完美，選擇包容這些不完美，那么我們就可以輕裝前行，走得更遠。

3、 調(diào)控情緒 把握節(jié)奏

在實現(xiàn)目標的過程中，人們往往會碰到許多不期而遇甚至看上去“難以克服”的障礙，焦慮、沮喪、挫敗的情緒隨之而來。這些負面性情緒會影響人們追求目標的行動。認知心理學(xué)認為：情境本身并不能影響我們的情緒；影響我們情緒的，是我們對這個事件的解釋、看法。這些隨時隨地都會碰到的意外，能否成為目標實現(xiàn)的攔路虎，關(guān)鍵在于是如何認知它的。

調(diào)整認知后的小雷，體會到“前80%的時間和努力，可能只能獲得20%的成果；后20%的時間和努力，卻能完成其余80%”。

懂得在思想上為自己松綁后的小雷，心情放松了許多，逐步將“非要完成做好”的完美主義傾向，轉(zhuǎn)變成“做一點是一點”，盡力堅持為之。幾個月后，回首總結(jié)時，小雷感慨道：“在目標實現(xiàn)的過程中，沉下心來，把握節(jié)奏、調(diào)控情緒，方能感受到’寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來’的寓意。”

（上海虹口區(qū)就業(yè)促進中心  賀梅）